寧波如何**-藏麗萊*(圖)

藏麗萊**——寧波如何**
怎么走路可以*
可千萬(wàn)別小看走路這件小事，正確的走路方法*效果也是十分驚人！今天就跟大家介紹一下快走*法的正確方法，月l瘦10斤很輕松。
快走效果優(yōu)于散步與慢跑
以散步為主要運(yùn)動(dòng)方式的人，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)次數(shù)不足，走得也不夠快，運(yùn)動(dòng)的總負(fù)荷難以達(dá)到促進(jìn)健康的要求，很難為健康帶來(lái)*的好處。慢跑容易損傷，而且要堅(jiān)持較長(zhǎng)時(shí)間才能見(jiàn)l效。而快走則是比散步有效，比慢跑安全，且鍛煉效果可以高出30%-40%，是容易堅(jiān)持、有效的有氧運(yùn)動(dòng)之一。據(jù)研究表示，快走*的關(guān)鍵在于每天一萬(wàn)步、每次20分鐘以上。因?yàn)榭熳呒s20分鐘后，才會(huì)正式開(kāi)始燃l燒脂肪，并且每天堅(jiān)持一萬(wàn)步才會(huì)取得*的效果。
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快步*的幾種步法
一、散步
步行運(yùn)動(dòng)，其步態(tài)、動(dòng)作較為隨意，速度比一般步行還要慢，1公里步行大約需要20多分鐘。體育鍛煉的效果不好。適用于年老，行動(dòng)不便，但可以步行等。
二、散步
步行鍛煉，步幅按個(gè)人習(xí)慣速度行走，呼吸不受影響，步行1公里15分鐘左右。根據(jù)步行時(shí)間長(zhǎng)短，運(yùn)動(dòng)健身效果會(huì)有所不同。超過(guò)30分鐘的運(yùn)
三、有活力的健走
精力充沛的行走運(yùn)動(dòng)，步幅比一般步行大一些，速度也能達(dá)到1公里10分鐘左右。精力充沛、健步如飛的人，雙臂運(yùn)動(dòng)自然增多，呼吸感覺(jué)更加明顯，可輕松達(dá)到每日鍛煉強(qiáng)健的標(biāo)準(zhǔn)。
4.快走法
快健走簡(jiǎn)單說(shuō)就是，將活力健走的速度再快一點(diǎn)，步行的里程增加1公里8分鐘?？熳哌M(jìn)階要視心肺功能及肌肉耐力的提高而調(diào)整。
5.競(jìng)走 確保三餐飲食的攝入和時(shí)間。一天三餐的比例：早餐30%，中餐40%，晚餐30%很多人在吃飯的
競(jìng)走運(yùn)動(dòng)，是為競(jìng)技速度而進(jìn)行的一種運(yùn)動(dòng)步法，奧林匹克運(yùn)動(dòng)比賽中，我們看到的扭腰臀臀動(dòng)作，競(jìng)走速度都在14.5公里以上，這一點(diǎn)是不容易做到的。
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有效的減肚子方法
1:所有的運(yùn)動(dòng)都可以 * 減腰減所有的地方。不是那一個(gè)運(yùn)動(dòng)支作可以減去指l定的地方的，如果是練肌肉的話是可以指l定地方來(lái)練的。但*不是。是整體的。
2:人胖就是愛(ài)吃，你如果你不愛(ài)吃就不會(huì)胖
3:你的進(jìn)食量大于你的消耗量所以你一直也減不掉你身上的脂肪
4:如果想去掉脂肪就要學(xué)會(huì) 節(jié)食 ，如果不節(jié)食，神l仙也讓你減不了肥。更去不了你腰上的脂肪。
5:告訴你一個(gè) 雞蛋 的能量足夠你從一樓爬到五十樓再下來(lái)都用不了。所以少吃加運(yùn)動(dòng)才是唯l一的方法來(lái)*。
6:所有的 *藥 全是*，不是讓你的胃減慢動(dòng)力就是讓你的肚子以泄為主。兩種就是損壞胃的。
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瘦l腰有效方法
1）仰臥起座：雖然方法很傳統(tǒng)，但是越是經(jīng)典越有效！此方法是專(zhuān)門(mén)針對(duì)小腹部的專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練。每天早晨起床后，先喝一杯鹽水，然后再做30次；晚上運(yùn)動(dòng) 時(shí)間是5：30——7：00，可以再做30次；堅(jiān)持15天就會(huì)立桿見(jiàn)影；
2）腰側(cè)運(yùn)動(dòng)：這是專(zhuān)門(mén)針對(duì)腰兩側(cè) 肌肉 進(jìn)行的專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練。具體方法：兩腿分開(kāi)與肩齊，腰向一側(cè)傾斜，寧波如何**，本側(cè)手伸直，盡力下探，另一側(cè)手繃直并向傾斜側(cè)反壓，再換另一側(cè)，每天早晚各30次。
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什么蔬菜*好?
苦瓜：苦瓜是一種普通的蔬菜，在夏天被用作*食品是好的選擇。苦瓜子一定要*一定程度的食欲，它還含有豐富的維c，熱量低，脂肪含量也很低，可以幫助你清除腸子中的脂肪和垃圾，達(dá)到*的效果。大蔥：大蔥也是一種很好的*蔬菜，它富含粗纖維，可以促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，幫助*消化。不僅可*。冬瓜對(duì)動(dòng)脈l硬化，冠心l病，糖l尿病都有很好的療l效，尤其是對(duì)水腫腹脹的治l療，l效果更明顯。甘藍(lán)菜：甘藍(lán)菜也是一種普通蔬菜，營(yíng)養(yǎng)豐富，但熱量很低，含有大量維生素c、纖維素、碳水化合物和各種礦物質(zhì)，除此之外，甘藍(lán)菜還含有**因子 ，可以分解亞硝l酸胺，*體內(nèi)的糖類(lèi)物質(zhì)轉(zhuǎn)化為脂肪.
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吃什么水果*
番茄幾乎全由水造，食之飽肚，卡路里又低(每200克含30卡路里)，用來(lái)*比較合適。
奇異果不但可以促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，也可以增加飽足感，配合奇異果低熱量的特性，是減重與兼顧營(yíng)養(yǎng)的z佳選擇。
香蕉所含的膳食纖維，可以刺激腸胃的蠕動(dòng)。
葡萄柚維他l命c(diǎn)含量豐富，糖分又不算太高。
檸檬可以***，而且z好還是連皮榨汁z營(yíng)養(yǎng)。
西瓜能夠利l尿、幫助消化、消水腫，排除體內(nèi)多余的水分。
菠蘿豐富的果汁，能有效地分解脂肪。菠蘿蛋白酶能有效分解食物中蛋白質(zhì)，增加腸胃蠕動(dòng)。
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