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駝背？圓背？看著都難看，怎么辦？如果不加緊訓練，那你就再也不用指望有氣質了！弓式單足站立
練習的部位：背部、腰腹部、大腿、臀部
1.自然站立，雙腳與肩同寬，目視前方，做3次腹式呼吸。
2.右腿向后抬起，右手在身后抓住右腳腳踝幫助身體穩(wěn)定，**加盟，左腿支撐身體;雙腿和右臂呈“彎弓”形，挺胸抬頭。
3.左手向前平舉至肩高，待身體平衡后，做一次深呼吸;手臂努力向前伸展，右手輔助右腿繼續(xù)向上抬高，直至大腿和地面呈45o角，整個身體就像一張拉到了滿弦的弓。
4.上身隨腿部抬高而向前傾斜，但手臂始終保持向前伸直;如果右腿抬不到這個高度，只要盡量高抬即可。
5.目視前方不要低頭，背部肌肉繃緊，堅持此姿勢1分鐘后，換右腿支撐身體，左腿高抬，**招商加盟，重復以上動作。
6.每側各做3次。抬腿時不要太過于勉強，身體顫抖就是拉伸過頭的信號。
大部分坐的時間長，運動量少的上班族，都會有腰上有脂肪的困擾，就像腰上減1脂一樣。1、呼啦圈
呼啦圈是簡單有效的減少腰腹脂肪的方法。業(yè)余時間可以轉呼啦圈。對于普通人來說，選擇塑料海綿夾克做的呼啦圈就夠了。轉呼啦圈的時候不要用力過猛，是飯后1-1.5小時轉呼啦圈。
2、腰部敷
粗鹽能有效排出*的廢物和多余水分。洗澡前，用熱水將一杯粗鹽攪拌成糊狀，涂抹在腹部，等待10分鐘，用熱水沖洗干凈。如果想要更好的效果，可以加按1摩。按1摩后沖洗干凈也是好的。沖洗干凈后就可以開始洗澡了。
3、仰臥起坐
相信大家都會想到做瘦1腰胖的仰臥起坐。做仰臥起坐時，要注意循序漸進。我們需要一開始慢慢做，等身體習慣了再慢慢增加仰臥起坐的次數(shù)，直到每分鐘能做30次左右。
4、多喝水
雖然有些女生不喜歡一直聽到“多喝水”這個詞，但是無論是身體的哪個部位想要*，多喝水都是非常重要的。早起用一杯白開水或蜂蜜水可以促進腸胃蠕動，幫助身體排出代謝產物，減少腹部脂肪的機會。
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