樂山瑜伽-瑜伽教練-貝克瑜伽(推薦商家)

53.全箭式/直立手抓腳伸展式b（ubhayapadangusthasanab)54.仰臥背腿伸展式/臉朝上加強(qiáng)伸展式a（urdhvamukhapaschimattanasanaa)55.仰臥背腿伸展式/臉朝上加強(qiáng)伸展式b（urdhvamukhapaschimattanasanab)56.橋式（setubandhasana)57.輪式(urdhvadhanurasana)四、后彎體位練習(xí)部分58.坐式前屈（paschimattanasana）59.攤尸式/挺臥放松式(sh*asana)60.肩倒立（salambasarvangasana)61.犁式（halasana)62.加強(qiáng)犁式/彎曲雙腿梨式/耳朵式（karnapidasana)63.手托蓮花腿肩倒立/倒立蓮花式（urdhvapadmasana)64.手抱蓮花腿肩倒立/月臺(tái)兒式(pindasana)65.蓮花魚式/魚式(matsyasana)66.完全魚式/雙腿伸展式（uttanapadasana)五、結(jié)束體位練習(xí)部分67.頭肘倒立(sirsasana)68.嬰兒式（balasana)69.手拉腳趾蓮花前曲伸展式/*蓮花前曲伸展式（yogamudra)70.蓮花坐立式(padmasana)71.雙手支撐上提蓮花式（utpluthih/tolasana)72.攤尸式(s*asana)
練瑜伽很費(fèi)勁、不穩(wěn)定？11個(gè)瑜伽磚輔助練習(xí)的動(dòng)作，新手值得一試對(duì)很多初學(xué)者而言，在練習(xí)瑜伽時(shí)會(huì)遇到很多問題，樂山瑜伽，如果不穩(wěn)或者身體沒有打開就會(huì)感覺身體不穩(wěn)或夠不到地面。今天為大家推薦11個(gè)用瑜伽磚輔助練習(xí)的瑜伽體式，通過瑜伽磚來練習(xí)能夠更好的穩(wěn)定身體，避免因用力而造成肌肉拉傷。1.大拜式在練習(xí)這個(gè)體式時(shí)，適當(dāng)?shù)姆潘缮眢w，盡量的舒展脊背。俯臥的姿勢(shì)壓迫了腹部，起到了的作用。英雄坐式進(jìn)入，兩膝向身體左右兩側(cè)打開一個(gè)髖部的距離，臀部坐在瑜伽磚上。上半身向下傾斜，額頭靠在瑜伽磚上，手臂伸直，手掌小臂手肘放在地面上，兩手間距離與肩同寬。注意練習(xí)時(shí)臀部不要離開瑜伽磚。2.下犬式在練習(xí)時(shí)要注意膝蓋不要彎曲，背部不要向上拱起。標(biāo)準(zhǔn)的下犬式可以幫助我們拉伸腿部后側(cè)韌帶，舒展脊柱，放松肩關(guān)節(jié)。將瑜伽磚橫放在瑜伽墊兩側(cè)，每日瑜伽，頭部置于瑜伽磚中間，面部向下平躺在地面上。雙手放在瑜伽磚上，膝蓋離地，雙腿伸直，腳掌壓低，兩腳間距離與寬同寬。臀部向上延展，背部和手臂下壓，身體呈倒v姿勢(shì)。
體式6：手支撐腿伸展1、雙腿向前伸直并攏，坐在瑜伽墊上，上半身挺直向上延伸，手臂伸直擺在身體兩側(cè)，眼睛看向前方。2、雙腿保持伸直向兩側(cè)分開，雙臂伸直放在雙腿之間，上半身向前傾貼緊雙臂，雙腿離開地面。3、收緊腹部，雙腿向上伸直，瑜伽視頻教程初級(jí)，指尖指向上方腳尖繃直，自然平穩(wěn)呼吸。4、維持身體平衡，保持此姿勢(shì)幾分鐘的時(shí)間。體式7：圣者康迪亞式1、雙腿并攏彎曲膝蓋蹲在瑜伽墊上，上半身向前傾與雙腿緊貼，雙臂伸直放在身體正前方，頭部保持挺直狀態(tài)。2、彎曲手肘，大臂與小臂成垂直狀態(tài)，上身向前倒壓在手臂上側(cè)且與地面平行，雙腳離開地面，頭部挺直。3、腰部轉(zhuǎn)動(dòng)指向左側(cè)，雙腿膝蓋彎曲，右腿壓緊在左腿上，右小腿向后繞住左小腿，腳尖繃直。4、保持此姿勢(shì)1~2分鐘的時(shí)間，維持身體平衡。在庭院里練習(xí)瑜伽能夠讓大家丟掉練習(xí)瑜伽的感，更加接地氣。大家不能總是認(rèn)為瑜伽就是一種的運(yùn)動(dòng)，瑜伽更是一種適合大眾練習(xí)的運(yùn)動(dòng)，應(yīng)該更加接地氣。今天的體式大家可以選擇在清晨練習(xí)，配合清新的空氣，讓我們的身體更快的恢復(fù)滿滿活力。好了，趕快跟著小貝殼
一起打卡練習(xí)吧！
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