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不管您以怎樣的速度行走，先做做伸展運動。溫暖的肌肉更加容易舒展，因此先走上5～10分鐘來熱身。接著停下來按照如下方法做伸展運動--做5次，每條腿每次做10秒或更多時間，在鍛煉結束后再做一遍。
1. 向下伸展雙膝微曲，身體慢慢向前彎，讓背部和肩膀放松，雙手盡量去觸摸腳趾。保持10~15秒，然后放松。重復做3次。
2．腳筋伸展坐在干凈的座墊上，把一條腿伸直。把另一條腿向內收，使其緊貼伸直的一條腿的內側。盡量用手去觸摸腳趾。保持10~15秒，然后放松。每一條腿重復做3次。
3. 小腿和腳跟腱伸展兩手扶墻或樹站立，一腳在后。保持后腿直立且腳跟著地，向墻或樹的方向傾斜。保持10~15秒，然后放松。每一條腿重復做3次。
4. 四頭肌伸展以左手扶墻或桌子掌握平衡，然后右手向后伸，抓住右腳踝慢慢向臀部拉，直到您感覺到大腿前面的肌肉很緊張。保持10~15秒，然后放松。每一條腿重復做3次。
5. 縫匠?。ù笸葍葌鹊募∪猓┥煺鼓_底相對，膝蓋朝外坐下。雙手抓住雙腳方向拉。保持10~15秒，廣場小區(qū)健身器材供應商，然后放松。
制定和實施相應的規(guī)則
制定規(guī)則能幫助你*設備。例如，不允許會員穿鞋或靴子進入健身房，尤其是在有雪或有冰的天氣。因為當人們進入健身房，坐在器械上，鞋就會成為動的一部分，從而引起不必要的磨損和裂痕。同樣，食物在健身房的任何地方都不應該存在。灑落的蘇打水或者果汁都會使設備變得很臟。
遠離*劑
一些經營者有裝有*的噴壺，上面的標簽提醒人們說：“出于對下一位使用者的禮貌，請您在設備上噴灑*劑?！边@會產生兩個不良后果。
戶外休閑椅只有立足于欣賞體會基礎之上的設計，才能充分發(fā)揮都市戶外休閑椅“公共性”和“交流性”的紐帶作用，才能充分表現都市戶外休閑椅的文化意義和社會價值，才能與公共環(huán)境中的其他景觀相輔相成構筑嚴格且完整的整體環(huán)境意象。所以說，欣賞體會在都市戶外休閑椅建設規(guī)劃期具有指導性意義，是設計階段的依據，評價階段的重要尺度本文僅代表我體育器材廠家自己的觀點，永旺體育器材有限公司專注于戶外健身器材，室外健身器材，小區(qū)健身器材研發(fā)生產?？梢詠黼?，或來廠訂貨。
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