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有好多呼吸技巧可以平靜和身心。在瑜伽練習(xí)中，這些呼吸技巧叫呼吸控制法（pranayama）。這個梵文的意思是擴展和控制呼吸的流動。-4個呼吸技巧-這些你可以在家練習(xí)，可以是在練習(xí)瑜伽的時候，可以是在辦公室，或者甚至是你需要緩解壓力的時候。1.簡單有意識的呼吸輕柔的橫膈膜呼吸法，讓你呼吸更加有覺知，平靜*系統(tǒng)，瑜伽教練培訓(xùn)學(xué)校，減少壓力，提高覺知。怎么做：可以躺下來，坐在椅子上，或者雙腿盤坐閉上眼睛，雙手放在腹部，開始用鼻腔自然呼吸保持1分鐘，觀察呼吸的質(zhì)量嘗試不要去評判你的呼吸，只是觀察如果你發(fā)現(xiàn)呼吸緊張或短淺，放松身體，瑜伽視頻教程初級，在呼吸的開始和末端停頓一下繼續(xù)做2-4分鐘2.海洋呼吸法（烏伽依呼吸）如果做得正確，這個呼吸聽起來就像海浪般。如果你的心游離，這個技巧可以幫你帶回當(dāng)下，專注你的呼吸的感受和聲音。這個練習(xí)的另外一個目的就是呼吸和動作的協(xié)調(diào)，在做體式時配合這個呼吸。
普拉提5式，想要馬甲線，快速*的進！▏什么是普拉提？普拉提是比較新潮的一種健身方式，起源于20世紀(jì)20年代，由約瑟夫普拉提開創(chuàng)。這種健身方式的美妙之處在于，它統(tǒng)籌力量、靈活性、體式、協(xié)調(diào)性和腹部力量為一體，你可以同時在這多個方面得到有效的訓(xùn)練。練習(xí)時，你只需要注意留個習(xí)練原則：定中心，瑜伽教練，控制，身體流動，呼吸，準(zhǔn)確和集中精神。普拉提重質(zhì)量而非數(shù)量，因此，它不要求你無數(shù)次的重復(fù)某一個動作。▏普拉提的好處：●全身鍛煉●核心穩(wěn)定性和體式練習(xí)平衡性●肌肉力量的訓(xùn)練●提高身體的感知力●幫助傷口恢復(fù)●**●緩解壓力●緩解背部疼痛▏普拉提*小貼士：●練習(xí)時加快節(jié)奏●選擇一個普拉提班●加大練習(xí)頻率●制作健身方案下面給大家介紹5個普拉提動作，據(jù)說這是*必做的五式普拉提哦！1.腹部運動這個練習(xí)可以為之后的練習(xí)做熱身準(zhǔn)備。它集中鍛煉腹部肌肉，比卷腹練習(xí)更。仰臥，雙腿提起離地面45度；胳膊于身體兩側(cè)向前平伸，稍稍離開墊面，同時提起頭部和肩部。每一組均勻呼吸5次，重復(fù)一分鐘。
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