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保*椎床上運動你會嗎？
1、床上運動
節(jié) 伸腿運動：仰臥位，康磁遠紅賦能*現貨供應，雙下肢交替屈膝上抬，康磁遠紅賦能*哪家便宜，盡量貼近下腹部，重復10～20次。
第2節(jié) 挺腰運動：仰臥位，屈雙膝，兩手握拳，屈雙手置于體側，腰臀部盡量上抬，挺胸，緩慢進行10～20次。
第3節(jié) 后伸運動：俯臥位，兩臂及兩腿自然伸直，雙下肢交替向上盡力抬起，各重復10～20次。
第4節(jié) 船行運動：俯臥位，兩肘屈曲，兩手交叉置于腰后，雙下肢有節(jié)奏地用力向后抬起、放下，同時挺胸抬頭，重復10～20次。
第5節(jié) 俯臥撐：俯臥位，兩肘屈曲，兩手置于胸前按床，兩腿自然伸直，兩肘伸直撐起，同時全身向上抬起，挺胸抬頭，重復10～20次。
*的方法：
注意姿勢。盡量避免長期固定某個姿勢，定時起身舒展筋骨。建議長期伏案工作者或司機增加腰枕，幫助腰部維持正常生理曲度。
注意腰部保暖。防止寒濕侵襲；選擇硬質床墊，但不要睡木板床。
掌握正確搬物姿勢。抬重物時先下蹲，康磁遠紅賦能*價格，然后雙臂握緊重物后起立，再搬運到zhi定地點，下蹲放下重物。如果有腰部ji患病史，盡量避免頻繁搬重物，不要逞強。
適當鍛煉。鍛煉前先做熱身運動，避免腰部niu傷，強度要循序漸進。訓練或運動強度較大時，合理使用腰圍，但不推薦長期使用。
的作用
保部肌肉，使腰部肌肉得到放松。佩戴可以幫助腰背部肌肉維持*姿勢，改善腰背部肌肉的受力狀況，使肌肉得到放松，緩解腰痛的癥狀。固定腰部，防止癥狀進一步加重。會限制腰部活動范圍，減少因腰部活動而引起的損傷，在一定程度上可以防止腰椎間pan突出的加重。
使用原則：躺下時摘下
躺下睡覺休息時需要摘下。癥狀較重時，應嚴格佩戴（起床站立就戴上）不要隨意取下。
不可依賴
對腰椎的前屈活動具有明顯的限制作用，康磁遠紅賦能*，通過限制腰椎的活動量和活動范圍，使局部損傷組織得以休息，為血運的恢復和損傷組織的*創(chuàng)造有利的環(huán)境
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