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刺激控制療法刺激控制療法是一套環(huán)境與睡眠傾向（睡意）之間相互作用的行為干預措施，恢復臥床作為誘導睡眠信號的功能，使患者易于入睡，重建睡眠-覺醒生物節(jié)律。刺激控制療法可作為*的干預措施應用（i級推薦）。具體內(nèi)容：①只有在有睡意時才；②如果臥床20分鐘不能入睡，應起床離開臥室，可從事一些簡單活動，等有睡意時再返回臥室睡覺；③不要在床上做與睡眠無關的活動，如進食、看電視、聽收音機及思考復雜問題等；④不管前晚睡眠時間有多長，保持規(guī)律的起床時間；⑤日間避免小睡。
因為“子、午”時候是*經(jīng)氣“合陰”及“合陽”的時候，有利于養(yǎng)陰及養(yǎng)陽，尤其子時 ，是一天中陰氣重的時候，按照《黃帝內(nèi)經(jīng)》的理論，*神器，“陰氣盛制寐”，所以在這個時候容易入睡，而且睡眠質(zhì)量好。這就是說按照睡子午覺理論，晚上11點入睡，效果好 。因為這個時候休息，養(yǎng)陰，睡眠效果好，可以起到事半功倍的作用，有些老人天一 黑就睡了，身體虛的只好這樣，身體好的則沒有必要。
白天的午覺只需在午時（11點～13點）休息30分鐘即可，因為這時是“合陽”時間，陽氣盛 ，所以工作效率果1好。
睡覺前兩個小時不要吃太多東西
有些人消化比較快，每天都會吃很多東西，特別是晚上喜歡和朋友聚餐。其實晚上吃太多，或者進食的時間離睡覺時間比較近，容易造成腸胃消化負擔，胃需要把所有的東西消化完，然后大腦才反映出想要睡覺的信息。所以還是不要吃太多東西，會影響睡眠的。
要想提高睡眠質(zhì)量，那么就需要綜合使用多種方法，選擇適合自己的辦法。
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