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一套全身拉筋的流瑜伽序列，超適合晨練、熱身今天，瑜伽教練，給大家分享一套全身拉筋的流瑜伽序列，在一呼一吸，身體的流動(dòng)中，打開身體，*適合晨練和熱身，瑜伽視頻教程初級(jí)，一起來看看吧：9、半神猴式吸氣，臀部向后伸直左腿，延展脊柱進(jìn)入半神猴式呼氣，前屈向下前額貼靠小腿10、下犬式吸氣，伸直雙手臂左腳向后再次進(jìn)入下犬式11、斜板式呼氣，身體向前進(jìn)入斜板式12、側(cè)板式吸氣，身體向右側(cè)打開進(jìn)入右側(cè)斜板式呼氣，還原斜板式吸氣，身體向左側(cè)打開進(jìn)入左側(cè)板式13、斜板式呼氣，還原，再次進(jìn)入斜板式14、四柱式呼氣，瑜伽教練培訓(xùn)學(xué)校，屈手肘進(jìn)入四柱式15、眼鏡蛇吸氣，屈手肘，打開胸腔進(jìn)入眼鏡蛇式16、半蝗蟲式呼氣，雙手體后交握進(jìn)入半蝗蟲式吸氣，還原，雙手放在胸腔兩側(cè)17、下犬式呼氣，臀部向后向上，進(jìn)入下犬式18、上犬式吸氣，身體向前穿越，進(jìn)入上犬式19、英雄前屈呼氣，臀部向后向上跪立雙腿，臀部向后雙手臂伸展，進(jìn)入英雄前屈重復(fù)以上所有動(dòng)作，練習(xí)另一側(cè)今天的體式講解，就到這里，我們下期再見啦~~
后向上跪立雙腿，臀部向后雙手臂伸展，進(jìn)入英雄前屈重復(fù)以上所有動(dòng)作，練習(xí)另一側(cè)今天的體式講解，就到這里，我們下期再見啦~~
健身小課間｜瑜伽和普拉提，看完就知道哪個(gè)更適合你在**的過程中，很多人分不清楚普拉提和瑜伽的區(qū)別，甚至有不少人認(rèn)為普拉提就是瑜伽的一個(gè)分支，這樣的想法當(dāng)然是錯(cuò)誤的。如果你不知道該如何選擇，可以先看看瑜伽和普拉提的基本區(qū)別，針對(duì)自己的情況進(jìn)行選擇。兩者的區(qū)別到底在哪？這個(gè)問題我們可以從三方面來看——起源普拉提來自于西方。普拉提先生本人是一個(gè)以嚴(yán)謹(jǐn)著稱的德國(guó)人。普拉提通過訓(xùn)練對(duì)肌肉的控制可以達(dá)到改善體質(zhì)、改變體態(tài)、提高體能的目的。因?yàn)槠绽岬男酝绕渌\(yùn)動(dòng)更加直接、有效，還常常被用于康復(fù)領(lǐng)域。
3、坐角式坐角式和上面的坐立前屈其實(shí)是一樣的，達(dá)州瑜伽，也是在簡(jiǎn)易坐的基礎(chǔ)上：伸直雙腿、雙腳向兩側(cè)打開再加上髖關(guān)節(jié)前屈的動(dòng)作，所以還是先把簡(jiǎn)易坐做好，把調(diào)整好。還有一點(diǎn)說一下，坐角式中腳背可以繃直也可以回勾。看一看，簡(jiǎn)易坐、坐立前屈和坐角式再想一想它們有什么共同點(diǎn)，舉一反三你就能掌握這一類體式的細(xì)節(jié)和要點(diǎn)。4、幻椅式嚴(yán)格的來說，幻椅式也是前屈類體式，所以不拱背不塌腰，胸腔打開是基礎(chǔ)的。第二個(gè)是錯(cuò)誤，臀向后向下坐，不要向膝蓋傾，幻椅式的偏向腳后跟。5、下犬式下犬式還是典型的前屈類體式：不塌腰不拱背，身體成倒v字，同時(shí)不要壓肩，就是山式中的肩膀后展下沉，頭頸在脊柱的延長(zhǎng)線上自然延展，就是山式中的頭頸端正。我們來簡(jiǎn)單的把前面這五個(gè)體式總結(jié)一下前面這五個(gè)都是前屈類體式：先把調(diào)端正、讓脊柱立直，再來做髖關(guān)節(jié)的折疊，不拱背不塌腰是前屈類體式中犯的錯(cuò)誤。
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